Pour pratiquer une bonne méditation libre, il faut d'abord être indulgent avec vous-même. Une très bonne méditation ne vient pas forcément en un jour, mais chaque méditation vous apportera des bienfaits, même au tout départ. Il ne faut pas rechercher la performance, vous feriez fausse route. Il ne faut pas non plus rechercher la situation idéale. Si vous attendez d'être seul, en paix, dans la nature et sans aucun souci, alors vous ne méditerez jamais ! Nous ne vous parlons pas d'une technique d'expert ou de maître spirituel. Nous vous parlons de quelque chose ancré dans le quotidien.

Si vous avez l'opportunité de prendre une douche ou un bain au préalable, ce ne peut être que bénéfique. Faîtes également tout ce qui peut vous détendre. Un petit massage, un chocolat chaud, un peu d'encens brûlé... ou tout autre chose, c'est selon vos goûts et vos désirs.

Même si vous ne devriez faire qu'une méditation de cinq minutes, le mieux serait de débrancher le téléphone. Si vous n'êtes pas seul, prévenez aussi vos proches de ne pas vous déranger. Rien de pire que de voir casser brutalement un moment si doux ! De préférence, mettez des vêtements amples, qui ne vous serrent pas. Vous pouvez bien entendu méditer nu, en général celà apporte un bien-être supplémentaire.

La plupart du temps, on médite chez soi. Asseyez-vous dans un endroit confortable, qui vous plaît. Faîtes en sorte que l'air soit respirable. Si le temps le permet vous pouvez aérer, en tout cas chassez les mauvaises odeurs s'il y en a. Là encore, l'encens peut être une solution.

Asseyez-vous. fermez les yeux. Une bonne méditation repose sur un dos droit. Droit, mais pas tendu ou figé pour autant. Au contraire, vous devez détendre chacun de vos membres, un par un. Posez bien vos pieds au sol pour les rattacher à la terre. Détendez-les. Imaginez qu'une onde relaxante emplisse lentement votre corps, du bas vers le haut. Cette onde remonte dans les mollets, les cuisses, puis le bassin... et ainsi de suite jusqu'en haut de votre crâne.

Il est temps de faire votre protection. Oui, pendant une méditation vous êtes en un sens fragilisé. Pas question de laisser des ondes négatives vous envahir ! Mais soyez tranquille, ce que vous allez faire va vous protéger.
Imaginez une lumière blanche autour de vous. Faîtes-la entrer en vous, par un point se trouvant deux centimètres environ en dessous de votre nombril. Vous pouvez imaginer ce point ou le toucher de votre doigt. La lumière entre, emplit votre corps... entièrement. Chacun de vos membre est maintenant emplit de cette lumière chaude et régénératrice. La lumière s'intensifit encore. Puis, faîtes-la sortir par le même endroit : le point sous votre nombril. En sortant, la lumière forme une bande qui s'enroule autour de vous. Elle vous entoure jusqu'à former un cylindre de lumière, se fermant en haut et en bas. Bien entendu, il ne vous emprisonne en rien et est d'ailleurs transparent. Vous pouvez le touchez des doigts lorsque vous tendez le bras devant vous, ou en haut. Il est donc grand et large. Imaginez-le épais d'environ une trentaine de centimètres.
Vous voilà protégé et en sécurité totale.

Mettez vos mains sur les genoux, paumes vers le ciel. Mains séparées ou jointes. Vos mains sont ainsi des antennes qui reçoivent et envoient des ondes.

Une bonne méditation repose sur une respiration lente. Si on devait la résumer en quatre points, nous pourrions d'ailleurs dire : dos droit, yeux fermés, respiration lente et paumes vers le ciel. On l'appelle aussi la respiration consciente. Pendant tout le temps de la méditation, vous ne respirez pas comme d'habitude : au quotidien on inspire et on expire sans y penser, intuitivement. Ici, vous respirez consciemment. Vous restez concentré sur chaque inspiration et chaque expiration. Cela rythme votre séance.

Sentez les ondes et vibrations entrant et sortant déjà de votre crâne. Imaginez-le s'ouvrir, de plus en plus. Puis, sentez les vibrations et les ondes passer à travers tout votre corps. Faîtes le vide, ne pensez à rien. Laissez votre mental de côté. Bien entendu, il ne sera pas d'accord. Il reviendra vous harceler. N'en prenez pas ombrage, ne vous en agacer pas. C'est normal ! Ne feignez pas de l'ignorer, simplement reconnaissez sa présence, puis éloignez-le. Sans doute reviendra-t-il, mais avec moins de puissance.

Abandonner son mental, c'est cela le lâcher-prise. Si l'on ne devait retenir qu'un seul exercice de bien-être, ce serait celui-là. Questionnez un thérapeute à ce sujet, nous ne pensons vraiment pas que vous trouverez quelqu'un pour le contredire. Mais votre mental s'est ancré si profondément en vous que vous connaîtrez des revers. Parfois, vous aurez l'impression qu'il est le plus fort. Mais ce n'est là qu'une illusion. Oui, encore une illusion provenant du mental.

L'autre point important de la méditation est l'instant présent. Oui, celui que vous vivez en ce moment même, et aucun autre ! Ici, et maintenant. Le passé n'existe plus. Le futur n'existe pas encore. Ce ne sont que des projections de votre mental. Bien sûr, l'idée n'est pas d'oublier le passé et de ne jamais penser au futur. Mais "passé" et "futur" sont des mots que vous devez proscrire de votre façon de pensée pendant la méditation. Car ce n'est pas en attendant demain pour vous sentir bien que cela fonctionnera. Ce n'est pas non plus en vous disant que vous auriez pu vous sentir bien hier. Non, c'est ici et maintenant que vous pouvez découvrir le bien-être. Que vous soyez dans un état "zen" ou un état nerveux, que vous soyez heureux dans la vie ou croulant sous les problèmes, c'est valable dans tous les cas ! Une erreur serait de vous dire que vous êtes trop mal avec vous-mêmes pour méditer. Alors qu'au contraire, être mal avec vous-mêmes est la meilleure raison du monde pour commencer une méditation ! Et si vous êtes au contraire dans un état d'esprit serein et équilibré, sachez ne pas vous reposer sur vos lauriers. Alors que vous pensez avoir atteint des sommets, vous vous apercevrez bien vite que vous êtes au pied de la montagne. Mais ce ne sera pas là le signe de souffrances à venir... mais plutôt de nouveaux bonheurs à découvrir. Avec sans doute son lot de difficultés, mais rien ne s'obtient sans épreuves...

Jour après jour, vous apprenez ainsi à mieux méditer, plus longuement. Vous découvrez des sensations dont vous n'aviez pas conscience. Souvent vous ressentez des moments de plénitude, parfois cela va même jusqu'à l'extase. C'est ce qu'on appelle l'émerveillement du quotidien. Vous ne devez pas viser d'autre but que le plaisir de méditer. Ne le faîtes pas dans un esprit de compétition ou de course. Ne cherchez pas à vaincre vos problèmes en méditant. Vous tourneriez en rond. En abandonnant tout idée de but, en ne recherchant que le plaisir dans l'instant présent, les choses se feront toutes seules. Vous affronterez les soucis de l'existence avec plus de lucidité et un esprit serein. Vous accueillerez les petits plaisirs du quotidien avec une plus grande joie qu'auparavant. Votre intuition et votre inspiration se développera. Sachez être à l'écoute et saisir les idées qui vous viennent à l'esprit dans la journée.